女性保健

更年期女性如何進行養生鍛煉

本文所屬類別:[更年期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2003-09-12 【字體:

  人到中年后,身體狀況大不如前,此時更應該加強鍛煉。尤其是更年期的女性,鍛煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時也應遵循以下幾個原則。 參加體育鍛煉是促進健康,增長聰明的最有效手段。然而,在現實生活中,普遍存在著中年男人參加體育鍛煉少的現象。因為他們不少是工作、生活和科技戰線上的骨干,工作任務重,家務事繁忙,沒有適當的時間,想等退休后再行鍛煉,這種思想顯然是不恰當的。近幾年來,據北京、上海的一些單位調查發現,中年人(包括干部和知識分子)死亡率高于老年人,中年人患有各種慢性病的就占87%。因此,中年人應重視自身保健,努力增強體質。

  腦力勞動可使神經細胞聯系增多,條件反射增多,并不斷強化,因而反應越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝,吸收氧氣和營養物質。排除廢物,延緩衰老。更年期男性,可選擇一些稍微的體力勞動和家務勞動,如養花、做飯、掃地、洗衣等,對身體都會有好處。80歲以上老人中,80%以上是體力勞動者,說明勞動對健康的重要性,但體力勞動并不能代替體育鍛煉,這是因為前者往往是只重復做一個或幾個動作,只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛煉,而后者能使全身各部分都得到活動,達到健身的作用。大腦是人體最重要的器官,它需要充足的氧氣和血液灌注,而鍛煉對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激,能改善代謝,活躍氧化過程,是大腦積極休息的最好辦法。

  我國歷代養生鍛煉的項目甚多,足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用,如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證實,這不僅是有效的治療手段,而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動,對健康也很有益處。

  更年期女性鍛煉應把握的原則:

  (1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動。在熟悉到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;非常要克服\'三天打魚,兩天曬網\'的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

  (2)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產生疲憊為度。

  (3)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,輕易引起疲憊,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注重適當休息。所謂動靜適度,應以\'輕、柔、穩\'為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

    (4)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。

  (5)運動前后注重事項:運動前,應先做預備活動,可以防止忽然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利于全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。

  (6)身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

【求醫問藥】


湖北快三专家预测号码 全椒县| 余江县| 古丈县| 马关县| 布尔津县| 邵武市| 江津市| 青龙| 江城| 济阳县| 佛冈县| 积石山| 永仁县| 湄潭县| 元谋县| 淮北市| 泗洪县| 武山县| 仪陇县| 隆子县| 阳新县| 得荣县| 额敏县| 加查县| 大连市| 梅州市| 繁峙县| 逊克县| 沐川县| 阳春市| 社旗县| 崇义县| 平果县| 兴安盟| 高邑县| 宝丰县| 额敏县| 龙江县|